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医生提醒:夏季当心“情绪中暑”

发表日期:2015-12-07 | 来源 :未知 | 作者 :admin |点击数: 次 收听:
 

什么是“情绪中暑”

 

  近日,某公司李经理发现,好几名员工有点“不对劲”:一向关系不错的小张和小林,因为一句玩笑话吵了起来,差点动手;温柔漂亮的秘书琳琳小姐最近情绪低落、胃口不佳,动不动对人大声吆喝;“好好先生”小李一改平日笑眯眯的模样,在工作中表现出了不耐烦的情绪……找他们谈话,也没发现有什么思想问题,这是怎么回事?其实,这些都是“情绪中暑”的典型表现。

 

  据某医院李医生介绍,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,叫“情绪中暑”,又叫夏季情感障碍综合征。正常人中,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”。“情绪中暑”往往容易被人忽略,被当作一种高温环境下的正常生理反应。其实,它是一种由于炎热的外部环境所引发的心理情绪问题,造成“情绪中暑”的内因,归根结底,还是人体对环境的适应性差。

 

  有三类人比较容易出现“情绪中暑”:第一类是平时工作和生活压力较大的人,高温造成的恶劣外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪;第二类是平时情绪起伏比较大的人,这类人对情绪控制能力不强,很容易在高温环境下焦躁不安;第三类是不善于沟通的人,由于不善于与人沟通,无法将负面情绪通过倾诉等方式合理释放,在高温环境下容易情绪失控。

 

  如何防治“情绪中暑”

 

  一是要注重平时的情绪调节,学会自我管理情绪。俗话说:“心静自然凉。”越是天热,遇事越要心平气和,保持理性。遇到不顺心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷静下来,暂时回避,“退一步海阔天空”。遇到让自己感觉烦躁的事情,要学会“移情”,比如,将人人讨厌的老鼠想象成可爱的米老鼠,心情自然会爽朗许多。

 

  二是要保持心理状态的放松,有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯通过实验证明,理性信念往往导致乐观快乐的情绪,而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情,要尽可能以积极的、乐观的态度去理解,与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

 

  三是养成良好的生活和饮食习惯。夏日产生的焦躁情绪很容易造成睡眠质量下降、食欲不振,在这种情况下,首先要保持良好的生活节奏,坚持早睡早起,即使晚上比较热,也不要纳凉太晚,夜间睡眠质量不高也不要太晚起床,以免造成睡眠障碍的恶性循环。在饮食上要尽可能清淡,避免油腻。“情绪中暑”的防治有这么几种具体方法:

 

  一是音乐调节法。经常听听舒缓的轻音乐,比如瑞士的班德瑞轻音乐,在这种自然、纯美的音乐背景下,重新梳理心事,搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思,闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造一个“心理空调机”,为自己的心灵吹风纳凉。

 

  二是运动调节法。选择在傍晚天气相对凉爽时,进行喜爱的体育运动,通过大量出汗,进行一定强度的拼抢和对抗,将部分负面情绪发泄出去。不要选择人多的游泳场进行锻炼,因为人头攒动的泳池不仅不能够肆意游乐,反而会因为无法自由发挥而增加人的烦躁感。

 

  三是耐热训练法。高温到来前,科学地进行一些耐热训练,通过在高温环境当中训练、大量运动,能够提高身体汗液分泌能力,加快排汗速度,增加排汗量,以达到增强耐热能力的目的。长跑是一种简单有效的高温训练方法,按照每个人的耐受程度不同,每天在较为炎热的天气条件下长跑2—3公里。再配合蹲马步、俯卧撑等比较常规的项目,可以有效地增强耐热性。

 

  当然,如果尽了力却还是处在“情绪中暑”状态难以自拔,那就应该及时向心理咨询师寻求专业的帮助了。

 

  “情绪中暑”症状表现:

  1.经常感到情绪烦躁,动辄就发火。

  2.时常感觉内心烘热,思维紊乱,不能安下心来思考问题,还健忘。

  3.会突然地情绪低落,对什么都不感兴趣,这种情况早晨稍好,下午变坏,晚上更甚。

  4.对周围的人缺乏热情,经常和他人发生口角。

  5.行为异常,常会固执地重复一些生活动作,如反复洗澡、洗脸、洗手甚至擦洗鼻子。

  6.出现早醒症状。

 

  如果以上情况中的3-4种情况你都具备,那么说明你正受天气影响处于“情绪中暑”阶段,最好及时调节,并向心理医生咨询。

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